Irojek: Jeszcze się z czymś takim, powiem szczerze, nie spotkałem. Spróbuj się rozciągać, tylko stosując się do moich rad. Może po prostu za mocno forsujesz swój organizm. Jeśli po każdym ćwiczeniu bolą cię mięśnie, to nie jest to dobrz. Spróbuj trochę przystopować, lub zmniejsz intensywność ćwiczeń. Powiedz jeszcze jakie ćwiczenia wykonujesz, to [...]
Spróbuj rozciągać się ze zgiętymi nogami w kolanach. Jest to na początku bardzo trudne do opanowania (szczególnie jeżeli chodzi o równowagę) ale skutecznie izoluje stawy kolanowe od naprężeń jakie powstają podczas normalnego rozciągania. Rób też większą ilość wymachów nóg. Rozciąganiem dynamicznym możesz nieco zastąpić rozciąganie statyczne , ale [...]
Kiedy się rozciągać? Odpowiedź jest prosta. Zawsze po rozgrzewce. Najgorszym czasem jest ranek bezpośrednio po przebudzeniu. Otóż nogi są jakby z góry nastawione na odpoczywanie i nietaktem byłoby wyrywać je ze snu Druga sprawa, nie są z rana przyzwyczajone do wysiłku, są rozleniwione i po prostu stawy jeszcze się "nie nastawiły" tak jak [...]
[...] temtu postu albo cos w tym stylu. Jak dlugo powinno trwac rozciaganie ( chodzi ile czasu na dzien) i o jakiej intensywnosi na pewno to wiecie. O i jeszcze 1 GORACA PROSBA jesli ktos by mogl mi podpowiedziec jakie cwiczenia powinienem wykonywac i po ile czasu Z GORY DZIEKI. Pozdrawiam If You Can't Prove It Here... Just Pack It Up And Go Home!
[...] Zależy od siły mięśni aparatu ruchu a to jak wysoko podniesiesz nogę zależy poza mięsniami o to jaki luz zdążyłeś sobie w biodrach wyrobić. Poza tym na dłuższą metę takie cwiczenia dla poczatkujących sa megaobciażające i niezdrowe jeśli ma się małe pojęcie o tym i brak wyobraźni ____________________________________________ Żenujący i żałosny [...]
17 Ostatnio robiliśmy to na treningu przedświatecznym jak prowadził trening jeden z sempaiów. Nie lubie tego ćwiczenia A rozciągniety troche byłem. Kiedyś robiłem motylka płasko do ziemii, jakieś 2 lata temu koleś stanał mi na nogi podczes schodzenia... Już nie robie płasko do ziemii ___________ "Tradycyjny" "Olek, Kaśka dwa [...]
Dupe tżeba jak najbardziej wypiąć . A co do tego że Ci nie idzie to może spróbuj zmienić ćwiczenia lub ćwiczyć intensywniej ... jak już pisałem (może czytałeś) miałem problem z mięśniem czy cuś to było w każdym bądź razie blokowało mi i nic nie szło ... zwiększyłem trening tzn. stał się on dłuższy i bardziej wyczerpujący (szczególnie skłony z [...]
Witam kupiłem sobie niedawno film "Atlas Ćwiczeń" muszę powiedzieć że jest nawet niezły. Jest nawet taki dział jak stretching, ale nie polecam kupna osobie tego filmu która tylko chcę go kupić ze względu na ćwiczenia rozciągające.............. dlatego że jest tam bardzo mało ćwiczeń a wogóle to nie ma zbytnio ćwczeń rozciągających na [...]
[...] ściskasz uda ale nie poruszając nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20 sekund. ")czym zastapic to cwiczenie??bo zwykłe zjedzanie do szpagatu jest nizej..wiec jakim cwiczeniem?? i czy w tym całym planie sa jeszcze jakies cwiczenie izoetryczne które musze wykluczyc?i jakimi cwiczeniami je zastapic.???dzienx dzienxx
Cwiczenia izomeryczne nie sa wcale szkodliwe, a wrecz zalecane szczegolnie ludziom mlodym. Kazdy do swoich doswiadczen w robieniu szpagatu dochodzi sam, ale nie kazdy potrafi wyciagac wnioski. Czesto zbyt szybkie rozciaganie (typu - stajemy w rozkroku i robimy sklony)prowadzi do braku stabilnosci w stawach biodrowych, przez co w momencie kopniecia [...]
[...] ze szybko stygne a mianowicie: na treningu jak sie rozciagne to moge kopac wysoko itp. ale juz pol godziny nieraz krocej po treningu nie moge podniesc nogi powyzej bioder!!!!!!:(:( Nie wiem jak temu zaradzic?? Czy jezeli bede sie rozciagac 3 razy dziennie to mi minie??? Czy moze mam robic specjalne cwiczenia???? prosze o pomoc z gory dzieki!!!!!!
Jak dobrze, że ze szpagatem we wszystkie strony nie mam żadnego problemu! Nawet trenerzy czasem chcą demonstracji :) Ale mimo wszystko nigdy nie robię szpagatu bez rozgrzewki. Ćwiczenia rozciągające wykonuje typowe jak na każdym treningu Jiu-Jitsu i innych sportów walki... :) Od dziecka zawsze coś trenowałam, poza tym podobno mam [...]
A ja chciałbym się dowiedzieć jaki program na rozciąganie robić, aby to nie zahamowało mojego wzrostu?? Wiem że ćwiczenia izometryczne są szkodliwe, gdy wykonuje się je w okresie wzrostu, a ja mam 17 lat i jestem właśnie w tym okresie Do szpagatu brakuje mi stosunkowo niewiele, ok. 10 cm, ale nie ćwieczyłem od bardzo dawna. Za podanie dobrego [...]
Mam dobre materiały o rozciąganiu - przejrzałem je i są naprawdę dobre. Jestem dobrze wyciągnięty, do szpagatu wiele mi nie brakuje, ale rozciągam się średnio co 2 dzień na sali ponieważ trenuję sporty walki. Zawsze miałem dobre predyspozycje, w podstawówce siedziałem w tureckim. Dla wszystkich pragnących się rozciągnąć - nie zrobicie tego w [...]
możesz robić wszystkie hantlami możesz robić cześć sztangą cześć hantlami na początku porub tak sobie - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/ masz 3 [...]
sir lukasz to są moje cwiczenia: biceps wszystko po 30 powtórzeń i 3 serie co 2 dzień: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją Zwykle uginanie przedramion siedząc Uginanie przedramion ze sztangielkami z zastosowaniem uchwytu młotkowego brzuch 3 serie codziennie 100 powtórzeń zwykłych brzuszków 5 [...]
przesyłam ciag dalszy moich treningów TRENING WTOREK " 1H cwiczenia ze sztangą" dokladnie nie pamietam ale raczej robiłyśmy po 3 lub 2 serie x 12,10,8 powtorzeń. min: wiosłowanie (z obciążeniem na sztandze 9kg) martwy ciag na prostych nogach (21kg) przysiady ze sztanga na barkach (21kg) wykroki ze sztanga (21kg) przysiady ze sztanga trzymana z [...]
[...] Ja wykonuje ten trening i poki co jestem zadowolony. Zwiekszy Ci sie wytrzymalosc, troche sila a jak bedziesz mial dobra diete to i miesnie nieco podrosna. W tym treningu sa cwiczenia do wykonania bez silowni i specjalistycznego sprzetu (oprocz drazka). Jak nie masz drazka - sproboj sobie poradzic tak jak na zdjeciu (zawsze to lepsze niz nic) - [...]
napisz jakie te cwiczenia dodałaś "na cale ciało". dieta słabiutko ciągle, czytałaś w ogóle art o jedzeniu? Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2011-08-16 07:19:10
nie mam dostepu do silowni ale to sprzet jakim dysponuje w domu na codzien, jesli mielibyscie jakies fajne cwiczenia , to zapraszam z propozycjam. w tym pokoju gdzie stoi sprzet, jest nawet jasno, ale zdjecia to juz max jasnosci , wiec widac jak widzac Zmieniony przez - SISKA1990 w dniu 2011-08-16 09:12:46 Zmieniony przez - SISKA1990 w dniu [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
